当你感到抑郁时，首先要允许自己感受这些情绪，而不是压抑或忽视它们。抑郁是一种正常的情绪反应，可能是生活中的压力、失落或长期积累的负面情绪所致。给自己一些时间和空间去接纳这种状态，不要急于摆脱它。你可以通过写日记、与信任的人倾诉或进行深呼吸练习来释放内心的负担。这些方式可以帮助你更好地理解自己的情绪，并逐渐找到缓解的途径。

其次，尝试调整日常生活习惯，哪怕是一些微小的改变也能带来积极的影响。保持规律的作息，确保充足的睡眠，避免熬夜或过度疲劳。适度的运动，如散步、瑜伽或慢跑，能够促进身体分泌内啡肽，帮助提升情绪。同时，注意饮食健康，避免过多摄入咖啡因或高糖食物，这些可能会加重情绪的波动。通过这些小步骤，你可以逐步恢复身心的平衡。

最后，如果抑郁情绪持续较长时间或严重影响到你的日常生活，建议寻求专业的帮助。心理咨询师或精神科医生可以为你提供专业的支持和治疗方案，帮助你更好地应对抑郁。不要因为羞耻或担心他人的看法而拒绝求助，照顾好自己的心理健康是最重要的。记住，你并不孤单，很多人都曾经历过类似的情绪，重要的是找到适合自己的方式，逐步走出困境。